В рамках региональной программы «Здоровье для каждого» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» медицинский психолог ОЛРЦ «Градостроитель» Надежда Цыганова рассказала, как сохранить память и ясность ума. Ответ оказался прост.
По словам специалиста, главная ошибка многих — попытка заменить здоровый образ жизни таблетками и добавками. Никакие препараты не дадут эффекта, если человек регулярно недосыпает.
– Ночью мозг очищается от продуктов обмена и восстанавливается. При хроническом недосыпе нервная система истощается, страдают память и внимание, — пояснила Надежда Цыганова.
Второй важный фактор — движение. Физическая нагрузка улучшает питание мозга. При этом не обязательно ходить в спортзал: подойдут быстрая ходьба, плавание, танцы или пилатес. Ключевое условие — регулярность.
Третий кий — новые навыки. Мозгу необходима новизна, а не рутина. Полезно учить языки, осваивать музыкальные инструменты, менять привычные маршруты, читать вслух и пересказывать. При этом простые сканворды, как отметила психолог, не дают такого эффекта, как полноценное обучение.
Получается, чтобы мозг оставался в тонусе, нужны три составляющие — полноценный сон, регулярное движение и постоянное освоение нового. Именно этот комплекс помогает сохранять память и внимание на долгие годы, сообщает департамент здравоохранения Тюменской области.
