Российское общество «Знание» в рамках проекта Знание.Лекторий. организовал просветительский эфир «Будьте здоровы! Правила ЗОЖ».
Спикером выступил Алексей Утин — сердечно-сосудистый хирург, кардиолог, популяризатор доказательной медицины, автор каналов «Доктор Утин». По его убеждению (основанном, естественно, на знаниях и опыте), заботиться о здоровье нужно не после 40 лет, а в 20-25.
Это значит - измерять давление, проверять уровень холестерина и сахара в крови, а переломным моментом, когда следует окончательно отказаться от курения и пройти полное обследование, он назвал возраст 35–40 лет. При этом плохая наследственность, по словам кардиолога, — это не приговор, а повод к действиям: если у родственников первой степени родства были сердечно-сосудистые катастрофы до 65 лет, важно как можно раньше начать мониторить свои показатели и корректировать их.
Спикер уделил внимание и теме питания, развеяв миф о необходимости дорогих суперфудов и биологически активных добавок. «Биологически активные добавки — это вещества с непроверенной безопасностью, их тестируют гораздо меньше, не проверяют на эффективность и безопасность, — пояснил он. — В основном люди, которые принимают БАДы, просто берут красивую упаковку, вроде выпили, причинили пользу здоровью, и сидят, больше ничего не делают. Можно не ходить пешком, не тренироваться, не менять образ жизни». Доктор подчеркнул, что при разнообразном рационе современному человеку, как правило, не нужны витамины в таблетках, и призвал не заменять прием пищи баночками. Секрет здорового меню прост и не требует огромных затрат: четверть тарелки должны занимать белки, четверть — цельнозерновые гарниры, а оставшаяся половина — овощи, фрукты и ягоды. Эксперт посоветовал не бояться сезонных продуктов и доступной рыбы, например, скумбрии.
Большой блок был посвящен физической активности и режиму сна. На вопрос, что полезнее — бег или плавание, Утин неожиданно ответил: ходьба. Для этого, по его словам не нужны «ни справка, ни шапочка в бассейн, ни специальные беговые кроссовки. Просто встал и пошёл, и у тебя не будет никаких отговорок, потому что в физической активности главное регулярность».
