Врачи считают, что режим питания важен для здорового сна. Если человек ужинает до 18 часов, то ближе к полуночи он успевает проголодаться. Потому есть смысл ужинать за 4 часа до сна, но не позднее 20.30 часов.
По мнению Елены Дородневой, врача-эндокринолога ОКБ-2, главного внештатного специалиста-диетолога департамента здравоохранения Тюменской области, поздний ужин ведет к затрачиванию сил организма на пищеварительный процесс, что препятствует выработке гормона сна мелатонина и ведет к ухудшению качества сна.
Опасной привычкой врач назвала прием алкоголя. Спиртное в коротком отрезке времени сначала оказывает седативный и снотворный эффект. Но вскоре человек просыпается, либо находится в фазе поверхностного сна, не позволяющего полноценно отдохнуть и восстановить силы. Врачи напоминают: безопасной дозы алкоголя нет, зато существует опасность скорого привыкания.
Для качественного сна доктора советуют ввести в рацион бананы, ягоды, киви, миндаль, яйца, молоко, рыбу, цельнозерновой хлеб и чай на травах.
