Всё о синдроме смены часовых поясов
Люди сегодня активно путешествуют. Это замечательно! Но у заманчивой медали есть оборотная сторона. Если раньше наши предки добирались из одной части страны в другую неделями, месяцами, в зависимости от величины территории государства, то сегодня с одного конца земного шара на другой можно перелететь за сутки. Это чревато синдромом смены часовых поясов.
В ритме суток
Синдром смены часовых поясов проявляется в виде расстройства сна, связанного с нарушением суточных, или, как их еще называют, циркадных ритмов. У человека из-за пересечения нескольких часовых поясов возникает несоответствие между временем бодрствования и сна. Его внутренние часы работают совершенно в другом режиме. В норме они настроены на ритмы того часового пояса, где человек живет.
Циркадные ритмы играют важную роль в жизни человека. Они «говорят» ему, когда нужно спать, а когда – бодрствовать. Им подчиняется более трехсот биологических процессов, в частности, частота сердечных сокращений, дыхания, артериальное давление, выделение гормонов, кроветворение, моторная и секреторная активность желудочно-кишечного тракта. Они определяют гомеостаз организма в целом.
Природой так заложено, что быстро перестраиваться циркадные ритмы не умеют. Туристы страдают – в большей или меньшей степени – в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. У них нарушается сон, возникает вялость, слабость днем, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Симптомы появляются через один-два дня после перелета с пересечением не менее двух часовых поясов.
Вдогонку или навстречу
Как показывает практика, сложнее адаптироваться при перелетах в восточном направлении, легче – в западном. Почему? На запад туристы летят вдогонку сегодняшнему дню, на восток – навстречу грядущему. Таким образом они либо удлиняют, либо укорачивают свой день, между тем обменные процессы в организме идут в своем ритме. Система биологических часов не успевает так быстро перестроиться, и происходит рассогласование их с ритмами внешней среды – восхода, заката, продолжительности светового дня. Разная скорость перестройки отдельных физиологических ритмов приводит к развитию синдрома смены часовых поясов, его еще называют десинхронозом. Более физиологичным для биологических часов будет замедление хода, поэтому перелеты в одном часовом поясе с юга на север или с севера на юг не вызывают нарушения циркадных ритмов.
Каждый часовой пояс, утверждают специалисты, требует одного дня адаптации на новом месте. В случае пересечения более чем шести часовых поясов период восстановления может быть довольно продолжительным. Усугубляют синдром смены часовых поясов нарушение сна, связанное с путешествием, вынужденная длительная неподвижность, низкое атмосферное давление и слишком сухой воздух в салоне самолета, шум, вибрация, алкоголь и кофе.
Правила адаптации
Как правильно совершать длительные перелеты? Покупая билет, помните, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, с запада на восток – вечерним. Если перелет продолжительный – 6-8 часов, разумнее лететь с пересадками, это позволит легче перенести смену часовых поясов. За 3-5 дней до путешествия полезно начать пить чай с ромашкой, мятой, шалфеем, принимать поливитамины, продукты пчеловодства, например, пчелиное маточное молочко. И по прибытии на отдых продолжить профилактическое лечение.
В дорогу нужно одеться удобно: комфортная обувь, свободная одежда. На время полета лучше пользоваться очками вместо контактных линз. За два дня до полета следует перейти на легкую пищу, богатую витаминами С и Е, исключить алкоголь. В день полета нужно отказаться от крепкого чая, кофе и других тонизирующих напитков. (Они способствуют укачиванию и провоцируют бессонницу). Рацион питания выбрать низкокалорийный и состоящий из легкоусвояемой пищи: рыба, яичница, творог, йогурт. Полезны томатный сок, бананы. А вот от каш и мюсли, богатых клетчаткой, лучше отказаться.
Чтобы быстрее адаптироваться к новым условиям, можно уже в самолете перевести часы и начать переходить на образ жизни, естественный для местного времени. Во время полета на восток рекомендуется поспать. Снотворное принимать не стоит, оно еще больше дезориентирует организм. Для облегчения засыпания надо задернуть шторы иллюминатора, надеть повязку на глаза и вставить беруши. Если в часовом поясе туриста ночь, а в месте прилета утро, то лучше не спать. Не следует спать и при перелете на запад.
Во время полета пейте больше, особенно сока и чистой воды. Обязательно разминайтесь, насколько позволяет обстановка, и делайте легкий массаж. После прилета, как бы ни хотелось спать, не стоит ложиться до наступления темноты. По мнению опытных путешественников, если человек ляжет спать днем, то потом адаптироваться будет намного сложнее.
Надеемся, эти рекомендации помогут вам насладиться путешествием.
