Старые люди – это не только мудрость любого общества, но и объединяющий центр семьи, хранители ее традиций. И нам бы поучиться у Поднебесной относиться к старикам не иначе, «как к сокровищу» (есть даже такая китайская поговорка).
Почему не живём сто пятьдесят лет
Возраст – понятие субъективное. Здесь многое зависит от ряда причин, внутреннего ощущения человека, восприятия его прожитых лет окружающими. Тем не менее существуют установленные возрастные границы, определенные ВОЗ. Молодыми люди считаются до 44 лет, зрелыми – от 45 до 59, пожилыми – от 60 до 74, старыми – от 75 до 90 и долгожители – те, кому 90 лет и старше.
Естественной продолжительностью жизни принято считать максимальное среднестатистическое значение средней продолжительности жизни человека. Как установили ученые, ее предел вполне возможен до 110 – 150 лет. Но на деле мы имеем совсем иные данные. В Японии люди в среднем живут 78 лет, в Европе – 72 года, в Китае – 69 лет, в России – 70 лет.
Возникает вопрос: почему человек не живет столь долго, как утверждают ученые? Жизнь человека зависит от многих причин: наследственности, условий жизни, уровня и уклада, окружающей среды. Существует более ста теорий о причинах старения, где ведущими выступают наследственность и атмосфера. Наследственная версия подтверждает, что организму свойственно старение, что это естественный ход вещей. Атмосфера же подчеркивает важную роль внутреннего и внешнего состояния в процессе старения. Все это говорит о том, что все-таки важен образ жизни, который влияет на продолжительность жизни, а самое главное – на ее качество.
Когда многое по плечу
Здоровый образ жизни складывается из многих моментов, на которые следует обратить внимания, если хочется прожить интересную, полноценную жизнь, быть полезным обществу. Не начинайте или бросайте курить. Курение способствует развитию остеопороза. И чем человек старше, тем больше шансов, что он появится. А это переломы, обездвиженность и возможность инвалидности в будущем. Сократите потребление поваренной соли в рационе. Соль ускоряет потерю кальция из организма, нарушает водно-солевой баланс организма, приводя к повышению артериального давления со всеми вытекающими отсюда последствиями. Рекомендованная норма – 6 г, это около 1 чайной ложки в день. Избегайте чипсов, готовых соусов, уменьшите потребление ветчины, сыра, пирогов, пиццы. Эти продукты содержат большое количество соли.
Поддерживайте хорошую физическую форму. Суставы, мышцы, кости служат человеку дольше и не беспокоят, если, что называется, применяются по назначению. Специалисты предлагают до пяти часов в неделю посвящать физической активности. Это могли быть ходьба, танцы, теннис, езда на велосипеде, плавание, лыжи. Сейчас очень популярна скандинавская ходьба. Полезна работа по дому и в саду, прогулки на воздухе в солнечную погоду.
Для усвоения кальция организм нуждается в витамине D. Он содержится в рыбе жирных сортов, печени, нерафинированном растительном масле, продуктах из цельного зерна и яичных желтках. В организме он образуется под воздействием солнечных лучей. Для этого достаточно гулять на солнце 15 минут три раза в неделю. Особенно это актуально для нашего климата.
Еще одна рекомендация: поддерживайте оптимальный вес. Плохо отклонения и в ту, и в другую сторону. При низкой массе тела увеличивается риск развития остеопороза, поскольку снижается уровень эстрогена – женского полового гормона, препятствующего вымыванию кальция из костей. Лишний вес приводит к множеству заболеваний, в том числе сахарному диабету, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, атеросклерозу, проблемам с опорно-двигательным аппаратом, эндокринной и пищеварительной системами. Как утверждают диетологи, ожирение является причиной развития большинства болезней, известных медицине.
Вот, собственно, те простые правила, которые помогут сохранить здоровье и прожить полноценную жизнь. Когда человек здоров, чувствует себя бодрым, то ему все интересно и многое по плечу.
