Лето уже в разгаре, а кто-то так и не похудел. И вроде бы считаем калории, ходим 10 тысяч шагов в день, десятки диет опробованы, но похудеть до заветных 55 кг не получается. Как вы думаете, в чем причина?
Поищем ее вместе со специалистом по адаптивной физической культуре и спорту, топ-тренером одной из платформ для домашних онлайн-тренировок Ольгой Дерендеевой-Куртовой.
Еда при похудении
Она уверена, что жесткие диеты, изнуряющие физические нагрузки и строжайшие ограничения в еде нужно сразу исключать.
– Все это, как правило, дает обратный эффект и давит психологически, а в итоге потом вызывает срыв. Вместо этого введите небольшой дефицит калорий (отнимите 15-20% от вашей нормы по калориям), умеренные физнагрузки + повседневная активность. От любимых продуктов отказываться не стоит, но если они не полезные (например, сладости), минимизируйте их количество, – поделилась тренер с изданием «Тюменская область сегодня».
О том, как подсчитать калорийность блюд, ранее рассказала врач-эндокринолог Наталья Кипенко.
Перекусы Ольга Дерендеева-Куртова предлагает исключить из рациона.
– Это невидимые враги, которые добавляют лишнее в калораж. Если от перекусов отказаться не получается, выбирайте легкие полезные продукты – нежирные йогурты без добавок, орехи, фрукты, овощи, – поясняет корреспонденту издания «Тюменская область сегодня» эксперт.
Еще одним моментом является алкоголь в рационе. По мнению спортсменки, он ухудшает обмен веществ и расщепление жиров и углеводов, при этом повышает аппетит. Ольга советует отказаться от него или хотя бы уменьшить количество.
В сообществе анонимных алкоголиков Тюмени рассказали, как бросить пить.
Сон, гормоны и стресс
Тренер напоминает, что недостаток сна нарушает работу гормонов, которые отвечают за аппетит и чувство голода. Из-за этого есть хочется больше, а восстанавливается организм хуже. Спать нужно минимум 7-8 часов в сутки, считает она. А что касается гормонов, лучше посетить врача и проверить щитовидную железу, тестостерон и эстроген. Если вам систематически сложно оценить, насколько вы голодны или сыты, проверьте лептин.
– Излишний стресс, «заедание» проблем тоже могут мешать похудеть. Если у вас есть психологические трудности, с которыми вы не справляйтесь, попробуйте обратиться к специалисту.
Малоподвижный образ жизни
– Это одна из характерных проблем современности – сидячий образ жизни. Люди проводят огромное количество времени сидя, без движения, без разминок. Увеличивайте повседневную активность, тренируйтесь, делайте простые зарядки и разминки. Это поможет сжигать больше калорий, а значит – похудеть, – считает спортсменка.
Напомним, ранее специалист по бариатрической хирургии Сергей Качурин обращал внимание на два крайне рискованных метода снижения веса: резкое снижение калорийности и водная диета. Он же рассказал, чем опасен препарат «Оземпик» и его аналоги. А тюменский нутрициолог Алина Юркова развеяла мифы о вреде сахара.
