Здоровый человек засыпает за 10−20 минут. Если человек засыпает от 30 минут до часа, то качество сна будет хуже и организм меньше отдохнет. Как же уснуть вовремя?
Некоторые уверены, что можно научиться засыпать за 10, 60 и 120 секунд. Нужно всего лишь выполнять некоторые правила:
•расслабить лицо, обратить внимание, не зажаты ли мышцы вокруг рта;
•опустить и расслабить плечи, положить руки вдоль тела, расслабить грудную клетку, бедра и икры;
•очистить сознание и представить расслабляющий пейзаж. Если это не сработает, нужно 10 секунд повторять фразу «Не думай».
Приверженцы акупунктурного массажа утверждают, что если массировать определенные точки, можно быстро заснуть. Еще один способ предлагают в интернете: закрыть глаза, задержать дыхание и погрузиться в прохладную воду на 30 секунд. Этот способ должен запустить нырятельный рефлекс млекопитающих — тогда сердцебиение замедляется, температура тела снизится и человека начинает клонить в сон.
Однако все способы, обозначенные выше, могут помочь расслабиться, но не уснуть.
Чтобы лечь спать вовремя, важно приучить себя и домочадцев:
- соблюдать режим: спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;
- не наедаться на ночь и избегать напитков с кофеином. Кушать можно часа за два до сна;
- создать себе особый «ритуал» перед сном: приглушать свет и переодеваться в пижаму;
- гулять перед сном или делать несложные упражнения;
- проветривать комнату — идеальной для сна будет температура не выше 18 градусов;
- принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;
- не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения — из-за синего света от экрана разрушается гормон сна мелатонин;
- если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги.
Если и при правильном подходе уснуть у вас не получается, специалисты управления Роспотребнадзора по Тюменской области рекомендуют обратитесь к сомнологу.
«Суточная норма» сна зависит от состояния здоровья и возраста человека. Например, новорожденные спят 14-17 часов в сутки, а здоровому взрослому требуется 7-9 часов, сообщает "Тюменская область сегодня".
