Для идеального тела просто нужно взять за привычку правила, которые не дадут набирать лишних килограмм. Откуда берется чувство голода и какие типичные ошибки совершают люди, когда хотят наесться, рассказала врач-диетолог многопрофильного консультативно-диагностического центра Анна Верхоланцева.
Оказывается, мы не всегда едим правильно. Ежедневные ошибки не позволяют оставаться в нужной физической форме. По словам Анны Верхоланцевой, люди забывают медленно жевать, берут в руки гаджеты и отвлекаются, питаются в разное время, а после длительного перерыва между приемами пищи тянутся к различным снекам.
Важно помнить, что большие порции способны растягивать желудок. Это приводит к тому, что вы начинаете съедать больше, чем нужно. Чтобы избегать переедания, нужно придерживаться нескольких простых правил:
- Важно употреблять полезные продукты, принимая пищу 6-8 раз в день, умеренными (около 200 г), но сытными порциями. Переход на такие объемы пищи должен быть постепенным. Есть меньше помогает маленькая тарелка и кастрюля, чайные ложки вместо столовых и китайские палочки, выступающие альтернативой вилке.
- Нельзя допускать голодания или появления «зверского» аппетита.
- Нужно выпивать 1,5-2 л воды в день. Делать это надо маленькими порциями – по чашке за раз.
- Чтобы уменьшить желудок, стоит есть только свежеприготовленную домашнюю пищу, исключив из рациона фастфуд.
Тем, кто следит за фигурой, необходимо избегать больших перерывов в приеме пищи, не делать строгих ограничений в питании, включать в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, и не забывать про «метод тарелки», сообщает «Тюменская область сегодня».
