Марафон «Похудеть к Новому году» пора открывать. Чтобы постройнеть, нужно правильно питаться, говорят врачи. Но что именно изменить в рационе, и чем это заменить, расскажет издание «Тюменская область сегодня».
У взрослых абсолютным критерием является индекс массы тела (ИМТ) – соотношение веса к росту в метрах квадратных. Тут все просто: до 18,5 кг/кв.м – это дефицит массы тела, от 18,5 до 24,9 – норма, от 25 до 29,9 – избыточная, а выше – уже ожирение.
Самый простой способ определить, есть ли у вас лишний вес: рост минус 100. То есть, если рост человека 160, то вес его в норме должен быть около 60.
Питаться нужно не менее трех раз в сутки. При этом важно контролировать объем порций. Нельзя есть слишком поздно – последний прием пищи за три часа до сна. От любимых продуктов не нужно отказываться, важно лишь пересмотреть этот список: что-то заменить, что-то минимизировать и отрегулировать водный баланс. Нельзя каждый день есть сладкое, часто употреблять алкогольные напитки, особенно пиво, сладкие газировки.
В таких продуктах, как свинина, копчености, переработанное мясо (колбасы, сосиски), много жира, но пользы опять же почти нет. Стоит выбрать вместо них запеченное (нежареное) мясо, курицу, индейку.
Вода активирует обмен веществ, поэтому 30 мл на кг массы тела в сутки воды нужно употреблять. Причем это не морсы и чаи. Это просто вода.
