Йога – это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности. Завершает занятие поза покоя – шавасана: в ней тело должно быть неподвижным в течение 10-15 минут. Для занятий в домашних условиях понадобится коврик, плед, чтобы укрыться во время отдыха (шавасаны) и вода.
Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Практиковать лучше утром. Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием. В качестве одежды выбирайте удобную, желательно хлопковую. Снимите с себя украшения, иначе они вам будут мешать.
Начинающим лучше обратиться к йоге-хатха, аштанга или другим видам комплексов асан. Оцените свои возможности и подберите видео-комплекс подходящей длины: 15 минут или полчаса. Многие асаны выполняются на правую и левую стороны: не стоит бросать занятия на половине и прорабатывать только одну. Во время занятий вы не должны испытывать боль. Не надо специально растягивать мышцы, с силой нагибаться – и при этом терпеть. Учитесь слушать свое тело. Дышите ровно: вдохи и выдохи делайте как можно глубже и медленнее, советует "Вслух.ру".
