В сезон простудных заболеваний укрепление иммунитета имеет огромное значение. Сделать это можно и без лекарств, витаминов и различных «бабушкиных» рецептов.
По словам иммунолога Инны Фликовской, всем, кто хочет иметь хорошее здоровье, нужно взять за правило полноценно высыпаться каждый день. Для взрослого человека – это 7-9 часов в сутки, для детей и подростков – 10-13. От постоянного недосыпа эффективности работы иммунной системы падает на треть.
Тажке важны физические нагрузки, занятия спортом. Физнагрузки должны быть дозированными. Для взрослых, в том числе людей старше 65 лет, – по 2-2,5 часа два раза в неделю, для детей – 60 минут 3-4 раза в неделю.
Еще один вариант для поддержания крепкого иммунитета – отказ от вредных привычек. Сопротивляемость организма вирусам снижется при злоупотреблении алкоголем и у людей, которые постоянно курят. У них высок риск инфекционно-воспалительных заболеваний дыхательной системы. ), снижает выработка иммуноглобулинов.
И еще один совет, который является основным – скорректируйте питание. Ешьте больше овощей и фруктов, белковую нежирную пищу, курицу, морепродукты, яйца, бобы и фасоль, кисломолочные продукты, квашеную капусту, картофель, кабачки. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, только тогда можно будет говорить об укреплении иммунитета. Не забывайте о чесноке, который обладает противовирусным свойством, стимулирует иммунную систему и убивает бактери, советует "АиФ - Западная Сибирь".
