Современные дамы сорока и старше лет доказали, что жизнь в этом возрасте только начинается. Они активны, целеустремленны, успешны. Часто занимают серьезные должности, ведут большие проекты, следят за собой и знают себе цену. Но, несмотря на это, им не стоит забывать о своем здоровье. К сожалению, к 40 годам в организме человека происходят серьезные изменения, что требует особого внимания и пересмотра собственных привычек и даже образа жизни.
У девушек жировая ткань в основном распределяется на ягодицах и на бедрах. По мере взросления организма функция яичников начинает угасать, они вырабатывают меньше женского гормона – эстрогена, что определяет несколько иную географию распределения жира – в области живота. Он располагается не только под кожей, но и покрывает органы брюшной полости. А это уже проблема не только внешнего вида, но и здоровья. Внутреннее ожирение способствует повышению артериального давления, заболеваниям сердца, возникновению сахарного диабета и злокачественных опухолей. По данным ВОЗ, лишний вес и гиподинамия являются причинами появления одной трети всех случаев злокачественных опухолей молочных желез, кишечника, матки, яичников и поджелудочной железы.
После сорока лет у представительниц прекрасного пола могут появляться первые признаки изменений в женском здоровье. Период климакса, который наступает в возрасте от 45 до 55 лет, может длиться в течение нескольких лет. Причем у каждой он имеет свои особенности. По мнению специалистов, в это время нужно вдумчиво относиться к своему здоровью.
В первую очередь надо настроиться на здоровый образ жизни. Спать не менее восьми часов, желательно укладываться не позднее 22 часов и всегда в одно и то же время. Организму легче жить по режиму, так меньше затрачивается энергии, меньше изнашиваются все органы и системы, и, соответственно, замедляются процессы старения.
К сорока годам у 95% женщин обмен веществ становится менее интенсивным. Следовательно, количество принимаемой пищи требуется несколько уменьшить, отдать предпочтение фруктам и овощам. Полезно начинать день с овсяной или других каш. Жареное мясо необходимо заменить отварным, отдать предпочтение рыбе в любом виде. Особенно полезна красная рыба. Нужно увеличить количество приемов пищи с трех до пяти, но понемногу. Это необходимо сделать даже в том случае, если масса тела в норме.
Если же образовались лишние килограммы, то следует начать с изменения образа жизни, а не делать акцент только на похудание. Как показывает практика, второе следует за первым. Так, чтобы решить проблему внутреннего ожирения, необходимо пять раз в неделю выполнять 45-минутные кардиозанятия. В основе таких тренировок лежат любые физические нагрузки – интенсивная ходьба, велосипедные прогулки, плавание, танцы. Это могут быть и спринт, подъем по лестнице, степ-аэробика. Кстати, они предупреждают развитие остеопороза. Это заболевание выявляется у трети женщин в период перед менопаузой, а в более позднем возрасте становится причиной серьезных травм и тяжелых переломов. Очень полезна ходьба по пересеченной местности.
Необходимо решить вопрос с вредными привычками. Конечно, бросить курить в одночасье не получится, особенно у тех, кто уже давно «пускает дым». Но вполне реально уменьшить количество сигарет. Еще курящим надо помнить, что никотин разрушает витамин С, а значит, нужно пополнять его запас с пищей, богатой аскорбиновой кислотой и витаминами. Следует пересмотреть дозы алкоголя, в этом возрасте организм уже не столь всеяден, как в молодости. Все передозировки – пищевые, алкогольные, дефицит сна, отдыха – отражаются на лице и фигуре женщины бальзаковского возраста. Чтобы знать состояние своего организма, полезно пройти комплексное медицинское обследование. Забота о себе, о своем теле даст положительные результаты в общем самочувствии, работоспособности. И жизнь снова раскроется во всем ее восхитительном многообразии.
